Bolest svalů po cvičení: Proč vzniká a jak ji zmírnit

Bolest svalů po cvičení zná asi každý, kdo někdy překonal svou komfortní zónu. Ať už jste začátečník nebo zkušený sportovec, pravděpodobně jste někdy zažili svalovou únavu, bolest nebo dokonce svalovou horečku. Co ale skutečně způsobuje tuto bolest a jak podpořit regeneraci po cvičení?

Proč bolí svaly po cvičení?

Jedním z častých viníků bývá laktát, nikoliv přímo kyselina mléčná, jak se dříve předpokládalo. Kyselina mléčná vzniká při rozkladu glukózy ve svalech. Při běžné zátěži je transportována do jater, kde se mění zpět na glukózu. Při nadměrné fyzické námaze se ale ve svalech hromadí a dochází k jejímu přeměnění na laktát – sůl kyseliny mléčné, která vzniká jejím odštěpením jednoho protonu.

Právě laktát může být zodpovědný za pocit namožených nohou, pálení svalů nebo křeče během a po výkonu. To, co lidé označují jako bolest svalů po cvičení, je často kombinací mikroskopických trhlin ve svalových vláknech a právě hromadění metabolických produktů, jako je laktát.

Jak zmírnit bolest svalů po cvičení a podpořit regeneraci?

Správná regenerace svalů po cvičení je klíčová pro růst výkonnosti i prevenci zranění. Zde je několik osvědčených způsobů, jak tělu ulevit:

• Dostatečný odpočinek a spánek
• Hydratace a vyvážená strava
• Lehký pohyb nebo strečink
• Teplá koupel či sauna
• Masáže – především manuální lymfodrenáž

Manuální lymfodrenáž: Tajná zbraň proti bolesti svalů

Manuální lymfodrenáž (ML) je jemná technika, která stimuluje tok lymfy a pomáhá tělu efektivněji odplavovat laktát a další odpadní látky. Díky tomu výrazně urychluje regeneraci po cvičení a zmírňuje nepříjemné pocity po náročném výkonu.

🧍‍♂️🧍‍♀️ Vhodná je nejen pro ženy, ale i pro muže a děti.
Často panuje mylný názor, že ML je pouze „ženská záležitost“ – to však není pravda. Tato metoda je univerzální a účinná pro všechny věkové skupiny bez rozdílu pohlaví. Věková hranice není omezená. Jediným limitem může být aktuální zdravotní stav, proto doporučujeme předem konzultaci.

Pro koho je ML ideální?

Tato metoda je obzvlášť vhodná pro sportovce z těchto oblastí:

• Běh (zejména dlouhé tratě)
• Cyklistika
• Kulturistika a silový trénink
• Kolektivní sporty (fotbal, hokej, basketbal)
• Crossfit, HIIT a intervalové tréninky

Kdy a jak často podstoupit lymfodrenáž?

• Před výkonem: připraví svaly a lymfatický systém na zátěž, podpoří okysličení a prokrvení.
• Po výkonu: pomáhá odplavit toxiny, urychlit regeneraci a předejít přetížení.
• Frekvence: 1–2× týdně při intenzivním tréninku nebo dle potřeby.

Objednejte se do Well-Sense Relax

Chcete si ulevit od bolesti, zlepšit výkon a urychlit regeneraci? Objednejte se na manuální lymfodrenáž ve Well-Sense Relax. Nabízíme profesionální péči s individuálním přístupem pro ženy, muže i děti.

📍 Objednejte se ještě dnes